Gece Atıştırma, Ekmek ve Diyet

Gece Atıştırma, Ekmek ve Diyet

Gece Atıştırmaya Dikkat!!

Gece yemek yeme alışkanlığı, sindirim problemleri, reflü, hazımsızlık, kilo problemleri gibi sorunlara neden olmaktadır.

Gece yemek yemek iki farklı sebepten kaynaklı olabilir; ilki psikolojik sebeplerle diğeri ise gerçek açlık hissi ile yemeye yönelme şeklindedir. Gerçek açlık hissedildiğinde masum atıştırmalıklarla; nedir bunlar ‘’bir dilim ekmek ile biraz peynir, biraz süt ile bir meyve, bir kase yoğurt veya bir avuç leblebi’’ öğünler yapabiliriz.

Psikolojik sebepli yeme davranışımızı ise önlememiz gerekmektedir, bu da bireyin elindedir gerektiğinde uzman kişilerden destek alınabilir. Televizyon veya bilgisayar başında iken atıştırma alışkanlığı, üzgün olduğunuzda kendinizi yemeye verme alışkanlığınız, her acıktığınızda buzdolabının karşına geçip küçük ama enerjisi büyük besinlerden (cips, çikolata, tatlı, hamur işi gibi) yeme alışkanlığınız aslında sizin farkında olmadan yaptığınız size kilo problemi olarak geri dönen zararlı davranışlardır. Bunları önlemek için duygusal boşlukta hissettiğiniz zamanlarda kapısını kapatın ve mutfaktan uzak durun, bilgisayar başında oyalananın, arkadaşlarınızla görüşün, kitap okuyun. Yani duygusal boşluklarınızı yemekle değil de sosyal aktivitelerle doldurun. Zamanla bu sizde bir alışkanlık haline gelecek ve sıkıntılı durumlarınızda ilk seçenek olarak buzdolabına koşmayı bırakacaksınız.

Gece yatmadan en az iki saat önce mutlaka yemeyi kesmeniz gerekmektedir. Aksi taktir de yedikleriniz size kilo olarak geri dönecektir. Şişman bir birey olmamak ve sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak için sağlıklı beslenmeye EVET gece atıştırmaya HAYIR!!

Ekmeksiz Diyet Olmaz!

Ekmekle ilgili ön yargılara sahibiz. Diyet yaparken en çok ekmeğin azaltılması gerektiği ya da hiç tüketilmemesi gerektiği gibi. Ekmeksiz diyet olmaz, biz diyetisyenler bu konuda hem fikiriz. Ekmeği kısınca kilo vermeniz muhtemel ama burada önemli olan verilen kilonun nerden olduğudur. Kastan ve sudan verilen kilo aslında başarılı bir şekilde kilo vermediğinizi gösterir. Ekmeksiz diyetin zararını bu noktada görmekteyiz.

Tam tahıllı ekmek tüketimiyle hem daha uzun süre tok kalıyorsunuz hem de  yüksek posa, B ve E vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir gibi mineraller ve elementlerden yararlanıyorsunuz. Kişiye özel olarak hazırlanmış tüm diyetler enerji, karbonhidrat, protein ve yağ açısından dengeli bir şekilde hazırlanmıştır. Karbonhidratlar, gün içinde alınması gereken enerjinin çok büyük bir kısmını, %55-60 ını karşılarlar. Zayıflama diyetlerinde kullanılan başlıca karbonhidrat kaynakları tahıllar ve meyveler olmak üzere 2 gruptur ve tahıllar en güçlü karbonhidrat kaynağı durumundadırlar.

Sağlıkla ve kalıcı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız ekmeksiz diyet olmaz!

Sonuç olarak, başlıca karbonhidrat kaynaklarından olan ekmeğin hem metabolizmaya hem de zayıflama diyetlerine olan yararı önemsenmelidir. Kalıcı bir şekilde kilo vermek için ekmeğe veda etmeyin, aksine diyetinizde bulundurun.

YAZAR BİLGİSİ
Recep Bayoğlu
Hayatını internete adamış biri olarak, hedefim bilgiyi ulaşılabilir hale getirmektir. Bu amaca istinaden her türlü bilgi paylaşımını KonuAnlatimi.Net üzerinde yapıyorum. Umarım içeriklerim tüm ziyaretçilerim için faydalı olur.
Abone ol
Bildir
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
0
Düşünceleriniz önemli, lütfen yorum yapın.x
()
x